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生完孩子怎么恢复身材,产后怎么样恢复身材,生完孩子如何快速恢复身材
2022-08-25

很多新妈妈在怀孕期间体型发生了很大的变化,生完宝宝后就开始想着恢复以前苗条的身材,但是却不清楚用什么方式去塑身减肥,那么生完孩子后产妇怎么恢复身材呢?

把握恢复身材的最佳时间

生完孩子后产妇月子期间不可减肥,在产后6周根据自身情况酌情减肥,母乳是这一阶段最好的减肥方式,产后2个月到4个月适度减肥,减少食量和适度增加运动,到产后6个月要抓住减肥的黄金时期,注意营养均衡的同时,采取有效的运动减肥方式,如游泳、瑜伽等。

正确使用产后腹带

生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性,加上产后月子营养的补充,难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪,所以要恢复到孕前的身材,新妈妈就需要借助腹带的作用,不仅能帮助产妇恢复身材,更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张,防止身材走样。

母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法,哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克脂肪,所以哺乳能促进产妇体形恢复。

注意饮食

生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳,必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质,新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入,对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制,但是不可采取减少热量的方式减肥,否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。

很多新妈妈在怀孕期间体型发生了很大的变化,生完宝宝后就开始想着恢复以前苗条的身材,但是却不清楚用什么方式去塑身减肥,那么生完孩子后产妇怎么恢复身材呢?

适当运动

产妇在坐完月子后可以适当开始简单的运动,如擦擦桌子、洗洗碗、拖拖地等简单的家务,再循序渐进,增加产后瘦身操、慢跑、快走等运动,高强度和中等强度的运动都不会影响新妈妈哺乳能力,能帮助瘦身并保持成果。

注意:如新妈妈体重在一周内减轻太多,则需要减少运动量,以免对身体产生影响。

保护好乳房

生完孩子的产妇可以使用带有钢圈能支撑乳房的乳罩,同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性,减少乳房下垂的可能。

补充维生素D

生完孩子的新妈妈要保证每天补充足够的维生素D,当体内维生素D缺乏时,身体的脂肪代谢和燃烧速度就会减慢,影响产后减肥,为了健康和瘦身,产妇每天都要至少补充2000毫升的维生素D。

少食多餐

产妇要注意改变饮食方式,根据自己的具体情况,均衡营养,三餐定时,确保每餐不能过量,在饥饿时适当加餐,少食多餐能很好的帮助新妈妈减肥瘦身。

很多新妈妈在怀孕期间体型发生了很大的变化,生完宝宝后就开始想着恢复以前苗条的身材,但是却不清楚用什么方式去塑身减肥,那么生完孩子后产妇怎么恢复身材呢?

保证充足的睡眠9

生完孩子后新妈妈要保持充足的睡眠及愉悦的心情,如睡眠时间减少将导致体内激素改变,促使食欲增加,体重也很难减下来。

生完孩子产妇恢复身材注意事项10

1、产妇减肥不宜喝茶,茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血,且茶叶中含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复。

2、产妇减肥不宜束腰,很多年轻的新妈妈为了体形,产后束紧腹部,却不知束腰会给身体带来意外的麻烦。

3、产后哺乳期减肥不宜针灸,针灸会影响乳汁的营养成分,新妈妈针灸减肥需等到给宝宝戒奶后才开始。